2024 começou e você já sabe como acompanhar sua rotina, ver o que está bom e o que não está, porque você já baixou a sua planilha de rastreamento de tempo e me acompanha por aqui, certo?
Muito bem!
A partir do momento que você consegue:
Saber como gasta seu tempo;
E Aprendeu a delegar, substituir e eliminar hábitos não saudáveis;
Agora é a hora de aprendermos a criar uma jornada de estudos e escritas, principalmente se você está na graduação ou na pós-graduação. E é sobre isso que este post irá falar e te ajudar.
Criar o hábito de estudar e escrever diariamente é fundamental para o sucesso acadêmico. Mesmo que você não goste 100% do que estuda, aprender a estudar e a ter este hábito, vai te ajudar a passar por esses desafios, especialmente se você estiver em um mestrado e doutorado.
Por isso, trago para você 10 estratégias para você aplicar no seu dia a dia para cultivar esses hábitos:
Estabeleça Metas Realistas: Eu cansei de repetir isso aqui na última semana e vou falar de novo! Porque o óbvio precisa ser dito. Defina metas de estudo e escrita alcançáveis. Isso pode incluir a quantidade de tempo que você dedicará diariamente a essas atividades ou a quantidade de palavras/parágrafos que pretende escrever. Porque de nada adianta você falar que vai estudar um capítulo de 50 páginas no dia se você só tem 30 minutos diários para isso. Essa meta é irreal, te trará frustração e fará você desistir. Por isso, saber o tempo que vocÊ tem no dia a dia é TÃO importante para você começar a se organizar. (E você consegue saber para onde seu tempo vai com a planilha de rastreamento de tempo)
Crie uma Rotina: Olhe para o seu dia a dia, para a sua agenda e veja onde você pode encaixar uns minutos para você estudar e escrever. Não precisa ser muito tempo, iniciar com 30 minutos já será ótimo. O importante é: 1. começar; e 2. ter constância. Por isso, estabeleça uma rotina diária ou semanal para seus estudos. Isso ajuda a condicionar seu cérebro para se concentrar em momentos específicos do dia.
Identifique Seus Horários Mais Produtivos: Isso é algo que poucos sabem: qual horário você está mais disposto/disposta para estudar/escrever? Descubra quando você é mais produtivo, faça testes: estude em diferentes horários em diferentes turnos até descobrir quando você é mais eficiente e consegue assimilar mais conteúdo. Algumas pessoas preferem estudar pela manhã, enquanto outras rendem mais à noite. Aproveite seus períodos mais produtivos para as tarefas mais desafiadoras.
4. Tenha um Espaço de Estudo Dedicado: Reserve um local tranquilo e confortável para estudar e escrever. Isso ajuda a associar esse espaço com foco e concentração. Uma dica importante aqui é: mantenha esse espaço limpo e organizado. E sempre prepare o local 10 minutos antes de começar. Ou seja, coloque sua água perto, seu material de estudo do dia, seu estojo com cadernos, livros etc. Assim ficará mais fácil focar em realmente estudar do que procurar desculpas para parar e levantar a todo o minuto.
5. Elimine Distrações: Essa estratégia está diretamente ligada à anterior. Porque, a medida que você prepara todo seu material, você já pode ir desligando as notificações do celular e outras distrações enquanto estiver estudando ou escrevendo. Mantenha o foco total nas tarefas em mãos. Para te ajudar neste processo, tenha um bloco de notas sempre ao seu lado. Todas as vezes que você for interrompido por algum pensamento, que te desvirtua do foco, escreva este pensamento no bloco de notas, da forma e no momento que vier. Depois, volte a estudar/escrever. Repita este processo sempre que necessário e você verá que ao longo do tempo, sua mente ficará mais e mais focada no que estiver fazendo.
6. Use Técnicas de Gerenciamento de Tempo: Sei que esta estratégia também é repetitiva, pois já falei em outro post. O que é bom, nós repetimos. Experimente técnicas como a Técnica Pomodoro, dividindo seu tempo em períodos de estudo concentrado seguidos por pausas curtas. Momentos de foco intercalados com momentos de pausa, farão seu cérebro descansar na medida certa e ter concentração para o período de foco.
7. Celebre Pequenas Conquistas: Mais um da linha: o óbvio precisa ser dito. Reconheça e celebre suas conquistas diárias, mesmo que sejam pequenas. Ou seja, mesmo que você só conseguiu estudar 15 minutos ao invés de 30. CELEBRE!! Isso motiva a continuar no caminho do progresso.
8. Estabeleça uma Agenda de Escrita: ou um Plano de Rota. Se você está envolvido em um projeto de pesquisa, estabeleça um calendário de escrita ou um planejamento de escrita, o que eu gosto de chamar de Plano de Rota. Programe prazos realistas para rascunhos, revisões e submissões. Tenha todas essas datas anotadas e o que você fará em cada dia. Se você não sabe como fazer isso, te dou duas opções: 1) Fazer meu curso de fazer seu próprio Plano de Rota; 2) Marcar uma consultoria para fazermos isso juntas e ao vivo.
9. Envolva-se em Comunidades Acadêmicas: Procure a sua tribo e se engaje academicamente. Participe de seminários, workshops e grupos de discussão relacionados ao seu campo de estudo. Isso proporciona oportunidades de aprendizado contínuo e networking. Além de dar um senso de pertencimento e dar aquela espantada na solidão que todo pós-graduando pode passar em algum momento da sua jornada acadêmica.
10. Cuide do Bem-Estar Mental e Físico: Para mim, a coisa MAIS IMPORTANTE que você pode fazer por você é: cuidar da sua saúde toda, mental, física, espiritual, psicológica...Não se esqueça de cuidar de si mesmo. Um bom equilíbrio entre estudo e descanso é crucial para um desempenho acadêmico saudável e sustentável. PRIORIZE-SE acima de qualquer coisa!
Todas essas estratégias servem para você começar e criar hábito, ou seja, manter a constância. Como disse lá em cima: começar e manter constante é o que vocÊ deve ter em mente.
Sentiu dificuldade, peça ajuda.
Acha que está colocando coisa demais para fazer no seu dia a dia e isso está te trazendo frustração? Pare e revise suas atividades, seus horários e suas tarefas diárias. Diminua o ritmo. Só não deixe de fazer. Lembre-se de manter a constância. E fazer 5 minutos é melhor que nada.
Seja compassivo consigo mesma/mesmo.
Depois me conte aqui o que achou!
Beijocas e até!
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